¿Sabías que tu corazón puede ser más viejo (o más joven) que tú? No literalmente, pero los investigadores calculan la edad de su corazón para determinar su salud cardiovascular. La edad del corazón es una medida importante para comprender y evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca. infarto de miocardio o Apoplejía Según su perfil de factores de riesgo.
Para determinar la edad de su corazón en casa, puede usar una calculadora de edad del corazón en línea que tiene en cuenta factores como el sexo, la edad, el peso, la presión arterial sistólica (mide la presión en las arterias cuando late el corazón) y las condiciones de salud que más afectan. tu corazón envejece. Si bien esta calculadora le brinda una descripción general de la salud de su corazón, es mejor obtener Revisa el corazón regularmente por un profesional médico.
A continuación, veremos los principales factores que determinan la edad de su corazón y los cambios de estilo de vida que puede hacer para que su corazón sea más joven. También puede consultar nuestra guía para averiguarlo. ¿Qué tan saludable es tu corazón? Sin equipo y como Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Factores que determinan la edad de tu corazón
factores externos como presión Y Actividad física Puede afectar la vida útil de su corazón. Sin embargo, otros componentes como las condiciones de salud también tienen un efecto.
presión
El estrés también puede contribuir al envejecimiento del corazón, como sugiere un estudio sobre el estrés marital. Los cambios en la calidad marital y el riesgo de enfermedad cardiovascular se asociaron más estrechamente con las parejas mayores. Del mismo modo, las personas que se divorcian pueden correr un mayor riesgo Infarto de miocardio. Johns Hopkins Medicine también dice que el estrés puede aumentar el riesgo de problemas de salud del corazón porque el estrés aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez puede afectar la presión arterial y los niveles de colesterol.
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alimentar
La Clínica Mayo sugiere evitar los alimentos salados y los alimentos nocivos para el corazón, como las carnes procesadas y los alimentos azucarados, ya que estos alimentos pueden contribuir a la presión arterial alta y al colesterol de lipoproteínas de baja densidad (también conocido como colesterol “malo”). Alimentos saludables para el corazón Incluye vegetales, frutas, nueces, semillas, cereales integrales y proteínas magras como el pescado y las legumbres, que ayudan a mantener tu corazón en óptimas condiciones.
calidad de sueño
La presión arterial alta es uno de los principales factores que determinan la edad del corazón. Pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que no dormir bien aumenta la presión arterial en general. Esto se debe a que durante un buen sueño, la presión arterial baja. Si no duerme bien o duerme mucho, es posible que tenga presión arterial alta durante un período de tiempo más prolongado, lo que ejerce más presión sobre su corazón.
hipertensión
La presión arterial puede tener un impacto significativo en la vida útil de su corazón. El CDC registró el caso de una mujer de 53 años. Su edad biológica del corazón era de 75 años porque era fumadora y tenía presión arterial alta. Si coloco mis estadísticas habituales en una calculadora cardíaca en NYC Health pero configuro mi presión arterial sistólica en 200, entonces la edad de mi corazón es 64.
La presión arterial alta está tan estrechamente relacionada con la edad del corazón que un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud descubrió que mantener la presión arterial sistólica por debajo de 120 en adultos de 50 años o más puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso la muerte.
la inactividad física
Un estudio de 2019 mostró que la actividad física puede contribuir a reducir la edad del corazón. La Clínica Mayo recomienda agregar 150 minutos de ejercicio por semana para envejecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio también puede reducir directamente la presión arterial, que es otro factor que contribuye al envejecimiento del corazón. Agregar actividad física puede incluir cualquier cosa, desde videos de ejercicios en interiores hasta Rutina alrededor de la casa.
de fumar
Fumar es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares y puede afectar en gran medida la vida útil de su corazón. Si ingreso las estadísticas habituales con la calculadora de frecuencia cardíaca de NYC Health pero incluyo que fumo, la edad de mi corazón sube a 47 esta vez. Quizás estés pensando: “Fumar afecta mis pulmones, ¿qué tiene que ver con mi corazón?” mucho. Fumar puede aumentar la acumulación de placa dentro de las paredes de los vasos sanguíneos. Además, las sustancias químicas del humo del cigarrillo pueden causar la formación de coágulos de sangre dentro de las arterias. Todo esto puede contribuir a prolongar la vida útil de su corazón.
Alto en grasa
Finalmente, los niveles altos de colesterol también pueden envejecer su corazón. La calculadora de la edad del corazón de la American Heart Association enumera el colesterol LDL y HDL como un factor importante para determinar la edad y la salud del corazón. La Clínica Mayo también enumera los niveles de colesterol como un factor saludable en la edad de su corazón. Los niveles altos de colesterol contribuyen al depósito de sustancias grasas en los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo de sangre a través de las arterias.
Cómo rejuvenecer tu corazón
Como se explicó anteriormente, la edad de su corazón no siempre se correlaciona con su edad cronológica. Puede hacer cambios en su estilo de vida para reducir la edad de su corazón. Si bien su corazón puede estar envejeciendo físicamente, las prácticas de salud más juveniles pueden ayudar a reducir la edad de su corazón. Algunos de los consejos enumerados en la Clínica Mayo incluyen:
- Dejar de fumar
- Haz al menos 150 minutos de actividad física a la semana
- Ajuste su dieta para incluir: Alimentos saludables para el corazóncomo frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras como carnes blancas, aves o pescado
- Reduzca su consumo de sal
- Maneje cualquier condición de salud como el azúcar en la sangre si tiene diabetes, colesterol alto o presión arterial alta. Puede hacerlo consultando a su médico y desarrollando un plan integral que incluya nutrición, actividad física, chequeos regulares y medicamentos apropiados.
La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica o metas de salud.