El ejercicio a veces puede ser un término cargado, especialmente para las personas a las que no les gusta ir al gimnasio. Pero ahí lo tienes, el ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorar tu estado de ánimo de forma natural y aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. También es una gran manera de aliviar el estrés.
Afortunadamente, no es necesario convertirse en culturista para obtener los beneficios para la salud mental. Es posible que ya estés haciendo algún trabajo. Estos son los mejores ejercicios que debes probar hoy.
Para obtener más consejos sobre salud mental, consulte Cómo puede Mejora tu estado de ánimo sin tratamiento Cómo cambiar tu dieta Beneficia tu bienestar mental.
¿Por qué debería hacer ejercicio para la salud mental?
El ejercicio te hace sentir bien contigo mismo. Cuando digo ejercicio, no solo me refiero a ir al gimnasio y levantar pesas. El ejercicio es cualquier cosa hacer que te muevas. No tienes que salir de tu casa para potenciar tu salud mental con actividad física.
Beneficios del ejercicio en tu salud mental:
Ningún tipo de ejercicio desbloqueará una buena salud mental. Esto significa que tienes la flexibilidad de encontrar algo que funcione para tu vida. No hay obstáculos para el encuentro, cualquier cantidad de movimiento importa. Sin embargo, los investigadores señalan que más ejercicio aumentará el rendimiento.
Ejercicios para mejorar tu salud mental
1. caminar
muchas personas, Caminar es el camino Ejercicios de salud mental. Es uno de mis favoritos porque tiene un impacto relativamente bajo y puedes hacerlo en cualquier lugar. Caminar puede ayudar a aliviar el estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y promover pensamientos positivos. Si quieres sacarle el máximo partido, da un paseo al aire libre y disfruta de la vegetación. Se ha descubierto que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad.
No tiene que ser una caminata larga; Los estudios muestran que caminar durante 15 minutos puede reducir el riesgo de depresión en un 26 %.
2. Correr
Si está buscando una forma más intensa de ejercicio para la salud mental, intente correr. Nuestros cerebros están llenos de endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo cuando corremos. Es lo que la gente llama “la euforia del corredor”. Los estudios han encontrado que el ejercicio al aire libre es un tratamiento alternativo eficaz para los antidepresivos.
Correr constantemente también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y aumentar la calidad del sueño, lo cual es esencial para disminuirla ansiedad Y Síntomas de la depresión.
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3. Entrenamiento de fuerza
Pruebe el entrenamiento de fuerza si desea obtener el beneficio adicional de desarrollar músculo mientras cura su salud mental. Puede reducir el riesgo de depresión o depresión. Aliviar los síntomas existentes. También obtiene la satisfacción que conlleva lograr objetivos de fuerza.
El entrenamiento de fuerza no tiene por qué significar ir al gimnasio y levantar pesas. Puedes desarrollar fuerza fácilmente en casa con pesas libresY Bandas de resistencia Y tu peso corporal.
4. Yoga
El yoga no solo ayuda a mover tu cuerpo, sino que te da la oportunidad de hacerlo. pensando y meditando. Por eso creemos que es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para potenciar tu salud mental. Concéntrate en tu Se puede eliminar la respiración. Malos hábitos de salud mental como episodios de pensamiento y pensamientos negativos. La respiración controlada activa el sistema nervioso parasimpático, lo que te pone en un estado relajado. Lo hace mediante la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
El sistema nervioso parasimpático es la contraparte del sistema nervioso simpático que controla la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Cuando tienes ansiedad, tu sistema nervioso simpático se activa, aunque no haya peligro. El yoga puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para que vuelva a estar en equilibrio.
uno de Las mejores partes del yoga. es diversidad. Puede elegir el tipo que le gusta hacer, desde un tipo tranquilo hasta un tipo más exigente físicamente.
5. Danza
Bailar es otra opción de ejercicio que puede reducir significativamente la ansiedad. También puede aumentar la autoestima. Al igual que el yoga, puedes elegir qué tipo de baile practicarás; hay beneficios para cada uno de ellos. Si no eres bailarín de ballet, prueba el tango o el movimiento fluido.
No necesitas ir a un estudio de baile para obtener los beneficios. Puedes hacer clases de baile virtuales desde la comodidad de tu hogar. Sin embargo, el baile grupal sincronizado o coreografiado puede maximizar los resultados si se desean interacciones sociales. Las clases como Zumba tienen beneficios sociales de los que carecen otras formas de ejercicio. Te permite conectarte con otros y hacer amigos.
Consejos prácticos para empezar a hacer ejercicio para la salud mental
El comienzo es el punto más difícil. Aquí hay algunas estrategias para hacer del ejercicio un elemento básico en su rutina.
- Elige una actividad que disfrutes: Trate de no pensar en el ejercicio como algo que tiene que hacer. En cambio, véalo como otra herramienta para usar en su viaje de bienestar.
- Establecer metas realistas: El ejercicio excesivo puede afectar negativamente tu salud mental, especialmente si te fijas metas que no puedes alcanzar razonablemente. Establece metas pequeñas que puedas desarrollar a medida que creces. Recuerda, no tienes nada que demostrarle a nadie más que a ti mismo.
- Recompénsate: Recompensarte por completar un entrenamiento es una gran idea para convertirlo en un hábito. No tiene que ser nada grande, tal vez un episodio extra de tu programa favorito o un baño de burbujas.
- Conviértelo en algo social: Si eres alguien que prospera cuando tienes responsabilidad, haz de tu ejercicio una actividad social con amigos.
El ejercicio es una excelente herramienta para manejar los síntomas cotidianos de las condiciones de salud mental. Sin embargo, el ejercicio no pretende reemplazar la terapia y la medicación para aquellos que dependen de él para funcionar.