Cualquiera que haya perdido la noción de tres horas mirando su computadora puede estar familiarizado con la sensación de tener los ojos pelados pegados a una pantalla.
Resulta que miramos nuestros teléfonos, tabletas y computadoras portátiles durante muchas horas al día. no Bueno para nuestros ojos. Puede causar síntomas de fatiga visual digital, que se derivan del arduo trabajo que tienen que hacer nuestros ojos mientras navegan por una pantalla.
Según la Asociación Estadounidense de Optometría, el uso de teléfonos, computadoras y otros dispositivos requiere “habilidades” específicas, pero particularmente exigentes, de nuestros ojos, que incluyen movimiento del ojocoordinando la transición de un sitio a otro; Alojamiento-la capacidad de cambiar el enfoque de una distancia a otra; Y vergenciadirigiendo los ojos hacia la nariz y alejándolos de la nariz, dependiendo de la distancia.
“Nuestros ojos no fueron diseñados para usar computadoras y dispositivos digitales, especialmente durante largos períodos de tiempo”, dijo en un correo electrónico el Dr. Robert C. Lyman, expresidente del Consorcio de América del Norte.
Como resultado, muchas personas que pasan muchas horas leyendo o trabajando en pantallas experimentan molestias en los ojos y problemas de visión.
En el mundo en el que vivimos y con todo lo maravilloso disponible a nuestro alcance, probablemente no sea realista reducir el tiempo de pantalla por completo (aunque se puede hacer). Entonces, esto es lo que debe saber sobre lo que la pantalla pegada puede hacerle a sus ojos y cómo quitarla de manera segura.
Cansancio ocular y luz azul: lo que le hace demasiado “verificar” a tus ojos
Ha habido mucho debate sobre la luz azul, que recibimos en grandes dosis del sol y en cantidades más pequeñas de nuestras pantallas. La exposición a la luz azul le indica a nuestro cuerpo que es hora de sentirse despierto, razón por la cual usar su teléfono antes de acostarse puede ser uno de los mayores trastornos del sueño, ya que interrumpe nuestro ciclo de sueño y vigilia.
Si bien las investigaciones muestran que la exposición a la luz azul del sol con el tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades que causan pérdida de la visión, incluidas la degeneración macular y las cataratas, aún no se ha demostrado que el riesgo se traslade a la luz que proviene de los dispositivos electrónicos. dispositivos, según la Fundación de Degeneración Macular de América. La investigación disponible tiende a mostrar daño a las células de la retina a 3 microvatios o más, dice AMDF, en comparación con el típico 1 microvatio de luz que pasa a través de nuestras pantallas.
El Dr. Matt Starr, vocero de la Academia Estadounidense de Oftalmología, dijo en un correo electrónico que la luz azul por sí sola “no causa daño permanente a los ojos”.
Sin embargo, Lyman dijo que la exposición excesiva a la luz azul puede causar fatiga visual digital, lo que en algunos pacientes puede provocar problemas de visión relacionados con la edad.
Además de los efectos de la luz azul, la fatiga visual es un problema común e incómodo. Si bien puede ser “un poco diferente de persona a persona”, según Starr, es un grupo de síntomas que surgen de mirar una pantalla durante demasiado tiempo.
“Los síntomas comunes incluyen visión borrosa, sensación de cuerpo extraño, picazón, dolor de cabeza y ojos secos”, dijo.
Curiosamente, el tiempo que pasamos frente a una pantalla también puede conducir a un mayor riesgo de infección en algunos casos, dice Lehmann, porque parpadeamos menos cuando miramos una pantalla.
“Parpadear ayuda a formar y esparcir lágrimas por la córnea, que es lo que mantiene los ojos húmedos”, dijo Lehmann. “Cuando el ojo no tiene suficientes lágrimas para enjuagar el material extraño, se vuelve más susceptible a la infección”.
Se necesita más investigación sobre el efecto de la luz azul de nuestras pantallas electrónicas. Pero mirar su teléfono todas las noches antes de acostarse es malo para su salud de cualquier manera, porque interrumpe su ciclo de sueño y vigilia.
¿Funcionan realmente las gafas de luz azul?
No ha habido ningún beneficio médico comprobado hasta la fecha. Pero no hay nada de malo en saber si te ayudarán o no.
“Si bien algunos pacientes informaron los beneficios de usar anteojos para luz azul cuando usan computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas para prevenir la fatiga visual, la realidad es que no hay suficiente ciencia para respaldar o negar su beneficio en este momento”, dijo Lehmann.
Personalmente, a veces uso un par de anteojos para luz azul cuando siento más fatiga visual o siento que necesito un poco más de atención, y generalmente encuentro que es un poco más fácil prestar atención a la pantalla de una computadora. Pero no tengo idea si ayuda a que mis ojos se sientan menos estresados, o si es solo un efecto placebo que me ayuda a cambiar un poco mi perspectiva. Probablemente sea lo último, enfatizó Starr, al señalar este estudio del American Journal of Ophthalmology, que no encontró diferencias entre las personas que usaban un placebo y las gafas para luz azul.
Pero debido a que las gafas de luz azul son tan baratas (compré las mías en línea hace un par de años por menos de $15), vale la pena probarlas si pasas muchas horas frente a una computadora, solo para ver si te ayudan en algo. los precios A partir de alrededor de $ 9 en lugares como Walmart o Amazon, o puede leer nuestra reseña de las mejores gafas de luz azul.
¿Usar el “modo oscuro” es mejor para tus ojos?
Uno de los mayores aplausos de la multitud en el evento Google I/O de este año ocurrió cuando la compañía de tecnología anunció que Bard, el chatbot de inteligencia artificial de Google, está en modo oscuro. Pero, ¿es esto realmente algo para celebrar, en términos de salud ocular?
Eso puede depender del brillo de la habitación en la que está usando la pantalla, según Lehman. Dijo que el “modo oscuro” podría ser mejor en una habitación con poca luz, pero no completamente oscura, y que el modo claro (texto negro en una página blanca, también conocido como “polaridad positiva”) es mejor en una habitación con iluminación típica. Lehmann se refirió a este estudio de 2013, que encontró que la polaridad positiva permitía a las personas ver mejor los detalles.
Starr agrega que usar el modo oscuro, o activar el “modo nocturno” en su teléfono, tiene algunos beneficios en lo fácil que es para nuestros ojos adaptarse.
“El contraste y los colores utilizados en el modo Noche reducen el deslumbramiento y están destinados a ayudar a que nuestros ojos se ajusten más fácilmente a la luz ambiental, lo que resulta en menos fatiga visual y una lectura más fácil y cómoda”, dijo.
Al igual que con las gafas de luz azul, debe intentar jugar con el modo oscuro donde esté disponible para ver si ayuda a sus ojos o los hace sentir menos cansados.
¿El tiempo de pantalla puede empeorar la mala visión?
Cuando fui al oftalmólogo el mes pasado para un examen de la vista, le hice esta pregunta a mi médico y me dijo que la investigación no está ahí para dar una respuesta causal unidireccional. Puede haber un escenario de huevo o gallina.
Por ejemplo, las personas miopes pueden sentarse demasiado cerca de sus pantallas y exponerse potencialmente a más fatiga visual o luz azul, pero esto en realidad puede no causar una prescripción peor, sino que se basa en el hecho de que no pueden ver muy bien. tienen que rascarse la cara cerca de la pantalla.
Starr tuvo una explicación similar: “Hay algunos estudios que sugieren que las actividades cercanas al trabajo, como leer o usar pantallas durante horas y horas, pueden conducir a un aumento de la miopía, especialmente entre los niños cuyos ojos aún se están desarrollando”. ” dijo. . .
Según información de la AAO sobre el Desarrollo de la Visión, las investigaciones han demostrado que los niños que pasan 40 minutos adicionales al aire libre cada día tienen un menor riesgo de desarrollar miopía o hipermetropía (una prescripción muy fuerte), en comparación con los niños que pasan más tiempo en el interior, tanto con computadoras o leyendo. La AAO agrega que no existe un vínculo directo, pero que pasar más tiempo al aire libre (y menos tiempo adentro mirando una pantalla) es bueno para su salud.
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Consejos para proteger tus ojos de la tecnología
Ya sea que mirar una pantalla todo el día dañe permanentemente su vista o no, hay algunos pasos sencillos que puede seguir para que se sientan más cómodos.
- Mantenga su teléfono a “distancia de lectura de libros” de su cara. Este consejo proviene de Layman, quien dice que reducirá el foco de aplicación en tus ojos.
- Haz tu fuente más grande. Otro consejo de Layman, actualizar el tamaño de fuente puede proporcionar una experiencia de visualización más cómoda.
- Sigue la regla 20/20/20. Starr y Layman recomiendan que se tome un descanso de 20 segundos de su pantalla cada 20 minutos mirando a 20 pies de distancia. “Cierre los ojos, cierre los ojos y mire a 20 pies de distancia durante el descanso”, dijo Starr.
- Si es posible, utilice lápiz y papel. (incluso si te sientes cínico). Este consejo no está respaldado por la ciencia, pero funciona para mí (soy muy miope y trabajo frente a una computadora todo el día). Uso un cuaderno real para el calendario porque es un poco de alivio para mis ojos, que generalmente están pegados a mi computadora portátil. También uso lápiz y papel si escribo algo por diversión y para tomar notas.
- Pantallas limitadas una o dos horas antes de acostarse (y siempre que pueda). Esta regla para la hora de acostarse es un consejo de Starr. Limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte no solo ayudará a tus ojos, sino que también puede ayudarte a reducir el estrés y desconectarte de las tareas del día. Obtenga más información sobre cómo reducir el tiempo de teléfono.
Tanto Lyman como Starr enfatizan la importancia de los exámenes de la vista, que generalmente se recomiendan al menos cada dos años, pero con mayor frecuencia si usa anteojos o lentes de contacto, o si experimenta molestias o dolor en el área de los ojos. Un optometrista u oftalmólogo podrá recetarte gotas medicadas o encontrar otras causas de molestias oculares además del tiempo de pantalla, en caso de que lo necesites.
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