En el mundo sobreestimulado de hoy, el agotamiento no carece de víctimas.
Aunque su definición depende un poco de tu interpretación, la Organización Mundial de la Salud lo reconoce como una respuesta al estrés laboral y se clasifica por sentimientos de agotamiento, negatividad, cinismo o “distancia mental” del trabajo, así como sentimientos de ineficacia. o de no hacer nada. Pero también puede provenir de otros factores estresantes de la vida, como ser un cuidador, sentirse solo o sentir que no tiene tiempo para hacer lo que le gusta hacer.
En pocas palabras, el agotamiento es un estado de agotamiento que se produce después de un período de estrés crónico.
¿Se siente familiar? Si es así, no estás solo. El agotamiento puede afectar a cualquier persona, con o sin trabajo. Ha recibido más atención recientemente en algunas industrias, incluida la atención médica, donde la fuerza laboral se ha estirado más allá de su límite durante la pandemia, pero según algunas estimaciones, está aumentando en trabajadores en todas partes. Las mujeres y los trabajadores más jóvenes pueden ser los más afectados.
La fatiga puede afectar su salud, alterar su dieta e interrumpir su sueño, lo que hace que necesite más o menos horas. Pero hay buenas noticias: el agotamiento es un problema solucionable. Algunas de las formas en que puede revertirlo incluyen establecer límites entre el trabajo y la vida en el hogar; diga no a las tareas que no tiene tiempo para completar; y cambiar una tarea a la semana que sientes que “tienes que” hacer una tarea que realmente “quieres” hacer. Pero una de las formas más sencillas de empezar a lidiar con la fatiga es… dormir.
Vamos a explicar.
Dormir más para pensar menos (y eventualmente… Hacer más)
Alguien que lucha con la persistente sensación de quedarse atrás puede relacionarse con querer quedarse despierto demasiado tarde o levantarse demasiado temprano para “continuar” con el día. Pero si bien a veces puede ser necesario retomar el rumbo completando un solo proyecto tarde en las primeras horas de la mañana, se está poniendo en un rincón doloroso si rutinariamente está tratando de vencer el agotamiento y “seguir adelante” reduciendo el tiempo. dormir La calidad del trabajo que está tratando de hacer también puede verse afectada.
La falta de sueño puede convertir la mente de los adultos en el cerebro de un niño pequeño
Cuando le pregunté a Shelby Harris, una psicóloga clínica que creó los “Cinco lenguajes del sueño”, si había alguna ventaja en sentir que volvía al cerebro de un niño cuando estaba privado de sueño, dijo (más o menos) que sí. .
El sueño es esencial para nuestra flexibilidad cognitiva, que es nuestra capacidad para responder a nuestro entorno y adaptarnos a los cambios a medida que ocurren. Dado que su capacidad para responder y prevenir el agotamiento depende de su capacidad para reconocer cuándo está estresado o abrumado y luego encontrar formas de reducir el estrés, verá cómo el sueño juega un papel esencial en la prevención del agotamiento.
Entre otras funciones importantes para la salud, el sueño nos ayuda a hacer cosas importantes para evitar la fatiga, entre ellas:
- procesar recuerdos.
- concentrarse.
- Control de estrés.
También refina nuestra percepción del mundo.
El sueño es tan importante para nuestra función cognitiva y el procesamiento emocional que la privación de esas siete horas cruciales puede llevarnos a un estado mental en el que incluso una incomodidad leve puede parecer el fin del mundo, y sientes que no hay solución para un problema. problema.
Cualquiera que haya pasado tiempo con un niño pequeño y lo haya guiado a través de un conflicto conmigo puede haber tenido la idea de que la falta de sueño puede conducir a habilidades de resolución de problemas al nivel del niño.
Para ayudar a establecer la idea de que su desempeño y satisfacción con lo que hace serán mejora Si pasa más tiempo durmiendo (y menos tiempo mirando su problema), piense en su cerebro como una computadora, con el sueño como su cargador.
¿Se siente así cuando tiene falta de sueño?
Trate su rutina de sueño como un cargador para su computadora portátil
Sabemos que la falta de sueño ralentiza el tiempo de reacción y que dormir bien está asociado con un mayor rendimiento académico entre los estudiantes universitarios, así como con salarios más altos para los profesionales que trabajan. Cuanto mejor maneje el dispositivo, mejor se adaptará a usted. Esto significa apagar la computadora portátil, enchufarla para cargarla y, a veces, dejarla sola.
Si usted es como muchas personas que han luchado contra el agotamiento, es posible que le resulte difícil separar su lugar de trabajo de su hogar, lo que también significa su cama y su sueño. Si ese es usted, siga estos consejos de CNET para trabajar desde casa y establecer límites. Cosas simples como evitar abrir su computadora portátil en la cama pueden ayudarlo a obtener esa recarga que tanto necesita.
Si la falta de sueño es generalmente un problema para ti, podrías considerar renovar por completo tu dormitorio o el lugar donde duermes. Los cambios simples, como reducir el ruido y bajar la temperatura de la habitación, pueden ayudar.
Si necesita ayuda sobre cómo dormir mejor, lea más sobre los diferentes idiomas del sueño, consejos específicos para cada idioma y cómo crear el mejor ambiente para descansar bien por la noche.
Y recuerda: el agotamiento no tiene por qué ser permanente.
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