Un buen descanso hace posible llevar a cabo nuestras funciones diarias. Fortalece el sistema inmunológico, promueve la salud del corazón, repara el tejido muscular, mejora la memoria y la retención de conocimientos, e incluso mejora la salud mental. A pesar de la importancia del sueño para nuestro bienestar general, un tercio de los adultos sufre síntomas de insomnio. Y si usted es uno de ellos, dormir ese sueño tan importante puede parecer imposible a veces. hasta trucos clasicos – como leer en otra habitación y apagar la luz azul – puede resultar ineficaz. Antes de que te des cuenta, la falta de sueño te está convirtiendo en una versión poco saludable de ti mismo.
Cuando busca en línea remedios naturales para un trastorno del sueño, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación. Sin embargo, si usted Son escépticos de los suplementos para dormir.luchar con los efectos secundarios o simplemente preferir no tomar ninguna pastilla que pueda dejarlo atontado por la mañana, aquí hay siete ayudas naturales para dormir y técnicas para ayudar a aliviar su insomnio.
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Use aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como CBD, se deriva de las plantas de cáñamo. El CBD es un tratamiento seguro y eficaz para el insomnio que casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental de una persona. Varios estudios indican que el CBD es muy efectivo para promover el sueño y reducir la ansiedad. Viene en muchas formas, como aceites y lociones. Úselo antes de acostarse para promover el sueño y la relajación.
Prepara una taza caliente de té de hierbas
Preparar el té es una práctica milenaria. La manzanilla, la raíz de valeriana y el té de magnolia son remedios naturales para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Bebe una taza de estos té de hierbas Al menos 1 o 2 horas antes de acostarte: esto te da tiempo para relajarte, disfrutar de tu té y usar el baño antes de que se apaguen las luces. Asegúrese de mirar la etiqueta de información nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafeína a los ingredientes.
Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada
Uno de los remedios caseros más populares: los aceites esenciales. Si el té no es su forma favorita de relajarse antes de acostarse, las fragancias florales y herbales son buenas maneras de ayudar a dormir. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, pero puedes poner una pequeña gota en tu almohada por la noche. Usted también puede difuso Airee los aceites esenciales o use lavanda seca para hacer un té.
Ponga unas gotas de aceite esencial de lavanda en un difusor para ayudarlo a quedarse dormido. También puedes diluirlo con agua y rociarlo ligeramente sobre tu almohada.
Beber jugo de cereza ácida
El jugo de cereza ácida de las cerezas ácidas puede aumentar la producción de melatonina en quienes lo consumen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió jugo de cereza pasó más tiempo en la cama y dormido y tuvo una mayor eficiencia general del sueño. Esto indica que el jugo de cereza agria tiene el potencial de ayudar con el insomnio.
Pruebe la flor de la pasión seca o extraiga el aceite.
No debe confundirse con la flor de la pasión: la flor de la pasión es una enredadera de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. La planta no solo es hermosa, sino que también puede ayudarte a dormir a través de un té de hierbas o un extracto de aceite. Un estudio reciente concluyó que la pasiflora tiene el potencial para tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas.
Asegúrese de obtener suficiente magnesio
El magnesio, un nutriente poderoso, es responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido el sueño. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Intente comer bocadillos con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si crees que no estás recibiendo suficiente magnesio en tu dieta Y sospecha que podría ayudarlo a dormir, intente agregar un archivo Apéndice.
Centrarse en su respiración puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
Haz yoga y meditación antes de dormir
Hacer ejercicio vigoroso antes de acostarse no siempre es una buena idea, pero el yoga ligero o la meditación antes de acostarse se han relacionado con la reducción del insomnio y un mejor sueño. cruza posturas de yoga sencillas, como la vaca, el pliegue hacia adelante o el puente, concentrándose en su respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchos autoguiados. aplicaciones de meditación disponible.
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