No es ningún secreto cuánto membresías de gimnasio Y equipo de gimnasio en casa Te puede costar. Mientras que el gimnasio es un gran lugar para encontrar una comunidad de personas de ideas afines viajes de saludpuedes con la misma facilidad hacer ejercicio en casa con artículos alrededor de su hogar y ahorre un centavo. Puede obtener un gran entrenamiento sin ningún equipo de ejercicio, pero puede encontrarlo Artículos del hogar para usar como pesas Puede hacerlo más divertido. ¿Estás listo para aprender qué usar como pesas en casa? Vamos.
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12 artículos en casa que puedes usar como pesas
Hay equipos de ejercicio escondidos por toda tu casa, solo necesitas saber dónde buscar. Ya sea que necesite pesas o máquinas para usar como equipo, esto es lo que debe usar en lugar de pesas.
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silla o taburete
Puede usar un taburete o una silla de muchas maneras diferentes. Con una silla de cocina, puede usar el respaldo como una barra y hacer ejercicios de volteretas con ella como una herramienta de equilibrio. Los ejercicios de barra para esto pueden incluir todos esos pequeños movimientos con los pies y sentadillas para tonificar los glúteos.
También puedes usar una silla baja como escalón para tonificar tus glúteos y cuádriceps. Puedes hacer algo tan simple como subir y bajar. También puede hacer estiramientos rápidos de los pies hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados si está seguro de que su asiento no se moverá debajo de usted.
Otra opción para otomanas o sillas de cocina es hacer fondos de tríceps. Párese frente a los muebles y siéntese con las manos en el borde de una silla o banco. Sumerge las caderas hacia abajo hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados detrás de ti, luego levanta el cuerpo y repite.
mochila completa
La mochila completa se puede usar como peso mientras realiza una variedad de movimientos de ejercicio. Puede empacarlo con algo de peso y usarlo en la espalda (o frente a usted) mientras corre, se pone en cuclillas o incluso camina. También puede atarlo a su espalda mientras hace flexiones para mover el peso extra hacia arriba y hacia abajo.
toalla de mano
Una toalla de mano es otro artículo del hogar que puede tener muchos usos diferentes. La toalla de mano se puede utilizar como banda de resistencia. Puedes sujetar cada extremo con la mano mientras te sientas en el suelo y colocar el pie en el centro de la toalla. Levante suavemente la pierna con las manos y la toalla para un estiramiento amplio.
También puede usar una toalla de mano en lugar de un planeador. Coloque la toalla en el piso debajo de uno de sus pies y muévala con el resto de su cuerpo inmóvil. Esto trabaja una variedad de músculos en las piernas (pero principalmente los glúteos y el núcleo).
Detergente de lavandería
¿Quieres probar el entrenamiento de fuerza con equipo doméstico? Estas jarras de detergente para ropa son bastante pesadas, lo que las convierte en un peso pesado. Puede levantarlos como pesas para el entrenamiento más fácil en casa. Dependiendo del tamaño de los cántaros, estos son actores de una o dos manos. También puede colocar detergente para ropa en el pecho mientras se pone en cuclillas para agregar peso extra a sus ejercicios de peso corporal.
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cesto de la ropa
¿Sabes lo difícil que puede ser a veces llevar un cesto de ropa lleno? Úsalo bien y trabaja en ello. La próxima vez que la cesta esté llena, llévala por la casa o sube y baja las escaleras. Camina hacia la lavadora y la secadora un poco más de lo necesario para que puedas dar algunos pasos adicionales.
Si envía su ropa a una lavandería, use la bolsa llena devuelta como peso antes de guardar su ropa. Solo llevarlo contigo hará el truco, pero también puedes llevarlo mientras haces abdominales o sentadillas en la pared.
escaleras
Si lo tienes, las escaleras son un buen ejercicio. La forma más sencilla de usarlo es caminar hacia arriba y hacia abajo. Considere esto un Stairmaster en casa. Agregue algunas pesas para un entrenamiento más desafiante llevándolas o usándolas.
También puede usar el cajón inferior para moverse hacia arriba y hacia abajo como lo hizo con el taburete. Otra forma de usar las escaleras es hacer flexiones sobre ellas. Planta los pies en el suelo e inclínate hacia adelante en las escaleras. Pon tus manos en la cómoda escalera y haz flexiones. Esto facilita las flexiones, por lo que es una excelente opción si necesita un mod.
latas de sopa
En lugar de gastar dinero en mancuernas, consigue un par de cajas en tu armario. Son la alternativa perfecta a las pesas en casa. Estos botes caben fácilmente en la mano y son un buen peso para usar en lugar de mancuernas ligeras. Intenta hacer un ciclo de diferentes ejercicios para los brazos, como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps por encima de la cabeza, flexiones de tríceps y elevaciones laterales. Haga cada movimiento durante 30 segundos, agite los brazos y luego continúe con el siguiente movimiento. Haz todo el circuito dos veces.
fregona o escoba
Como la mayoría de estos artículos, la escoba se puede usar de dos maneras. Si quieres hacer un poco de ejercicio aeróbico y trabajar con tus pies rápidos, coloca la escoba en el piso y rebota de un lado a otro sobre el mango. Esto aumentará su ritmo cardíaco y aumentará el bombeo de sangre.
También puede incorporar un trapeador o una escoba en sus abdominales. Mientras hace sentadillas, sostenga el mango de la escoba con la mano mientras se pone en cuclillas hacia arriba y hacia abajo. No necesariamente necesita ningún equipo para esto, pero la adición de una escoba ayuda a mantener su forma mientras está sentado.
Camiseta
Así como una toalla de mano puede ser una banda de resistencia, también lo puede ser una camiseta. Además, la camiseta funciona mejor porque tiene algo de elasticidad. Use la camiseta de la misma manera que usaría una toalla para estirar los músculos. Tenga cuidado al hacer esto para no sobrecargar los músculos o estirar demasiado la rodilla.
Platos de papel
Las cometas también actúan como planeadores. Puede hacer los mismos ejercicios de pie mencionados anteriormente para las toallas de mano. ¡Sin embargo, hay muchas opciones! Otro método que puede probar con deslizadores improvisados (que solo funcionarán si tiene pisos de madera o baldosas) es colocar dos en el suelo debajo de sus pies mientras está en posición de tabla. Desde esta posición, doble las rodillas y lleve los pies hacia adentro. También puede alternar los pies a medida que los levanta para comprometer su núcleo. Otro ejercicio desde esta posición es barrer los pies mientras sostienes la plancha. Todos estos ejercicios harán que tu plancha sea más divertida.
Kanawa_Studio
muro
Los abdominales en la pared que tenías que hacer en la clase de gimnasia de la escuela secundaria en realidad eran muy buenos para tus músculos, y también puedes hacerlo en casa. Encuentra un espacio abierto en la pared y párate de espaldas a él. Saca los pies mientras te pones en cuclillas para que termines con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Mantén la espalda contra la pared para que parezca que estás sentado en una silla. Sostenga esto durante intervalos de 30 segundos para trabajar los músculos de las piernas.
Fútbol, baloncesto o voleibol
No necesitas un balón medicinal para amplificar tus swings rusos. Realmente no necesitas una pelota en absoluto, pero la pelota mantiene tus manos en su lugar. Puedes usar cualquier tipo de pelota deportiva que tengas en la casa para esto. Siéntate en el suelo para conseguir tu estilo ruso, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo, y atrapa la pelota con el lado izquierdo. Gire su cuerpo para que la pelota quede en su lado derecho, luego ruede hacia atrás. Puedes agregar un poco de dificultad al hacer rebotar la pelota en el piso cuando estés completamente girado hacia un lado, ya que esto te obliga a sujetarte al costado por un segundo más, ejercitando aún más tus abdominales.
Para obtener más recursos de acondicionamiento físico, consulte estas resoluciones de acondicionamiento físico para obtener el mejor equipo de ejercicio en el hogar durante todo el año.
La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica o metas de salud.